요가 동작으로 몸을 즐겁게 묘사하다.

효능: 오래 앉아 굳어지는 척추.

요령: 걸상이 놓여, 왼다리는 바닥에 서 있고, 오른다리는 걸상에 밟혀 허벅지와 종아리를 90도 모서리로 고정시켰다.

허리를 곧게 펴고 왼손은 오른쪽 무릎을 부축하였다.

목을 천천히 돌리고, 요추는 몸을 오른쪽으로 향하고 눈은 몸의 뒷쪽을 바라보고 있다.

30초 정도 유지하고 좌우 교체는 각각 3 -5회 한다.

스티커: 오른쪽으로 돌릴 때 왼손잡이가 허리를 잡고 균형을 유지하거나 손가락을 받거나 뒷받침하는 책상은 난이도를 낮추고, 각 사람의 키에 따라 책밑에 책과 사전 등을 깔고 높이를 조절할 수 있다.

동작2: 등근육

효능: 등 근육을 풀어 오랜 시간 복안 피로를 풀다.

요령: 두 다리는 직립하고 어깨와 넓고, 두 손은 배후에서 열 손가락으로 교차하고 어깨를 벌리고, 어깨를 펴고 최대한 자신의 극한으로 뒤로 뻗는다.

10 -15초를 유지하다.

스티커: 몸의 균형을 유지하고 나서 목을 젖히지 않도록 주의하여 앞으로 불쾌함을 일으키지 않도록 한다.

동작3: 허리 단련

효능: 등과 허리 피로를 완화시켜 어깨를 펴줍니다.

요령: 의자 등을 받치고, 몸 아래로 누르고 다리를 쭉 펴고 몸과 다리의 90도 각도.

눈을 앞쪽으로 바라보다.

15 -30초를 유지하다.

동작4: 마우스손 예방

기능: 어깨를 늦추고, 특히 예방과 마우스손 치료에 좋다.

요령: 단좌, 등은 곧게 펴고 오른손은 등뒤에서 왼쪽의 견갑골, 왼손은 오른손의 팔꿈치 부분을 잡고 심호흡을 한다.

15 -30초 동안 좌우 교체 2 회.

스티커: 목 부분을 곧게 펴 줄 수 없고, 동작의 규범 컨디션은 머리, 목, 신체는 기본적으로 평면, 어깨 부분이 충분히 펴져 있고, 팔을 최대한 펴, 팔을 닿지 않아 목부로 옮겨서는 안 된다.

동작 5: 허리

힘: 옆 허리 근육, 허리를 풀어줍니다.

요령: 똑바로 앉아, 등은 곧게 펴고 의자를 떠나요.

오른손으로 의자의 팔걸이를 받치고 왼손에서 들어 오른쪽으로 눌러줍니다.

동시에 심호흡.

15초 정도 유지하고, 좌우에서 2번 씩 한다.

스티커: 하압 시 다리 정착, 흔들지 말고 몸의 균형을 유지.

동작 6: 목 근육

기능: 목 근육을 늘리고 긴장을 완화시킨다.

요령: 동작 5와 기본적으로 비슷하지만, 위에 든 손을 목부분에 얹고, 손의 보호와 아래쪽에 목을 눌렀다.

시간을 견지하는 것은 스스로 결정하고 좌우로 10차례씩 반복한다.

스티커: 심호흡을 잘 조절해서 스트레스와 피로를 완화시키는 데 효과적이다.

동작 7: 엉덩이 움켜쥐다

효능: 허리를 펴고 하체력을 단련하고 허벅지, 엉덩이를 움켜쥐었다.

요령: 마사지, 두 손을 갈라 의자 등을 잡고 천천히 앉아 허벅지 를 되도록 허벅지 와 종아리 90도 각도.

5 ~10초 유지, 2회 반복.

스티커: 몸의 균형을 유지하고, 골고루 호흡을 유지한다.

1. 사무실 요가 간단, 쉽게, 쉽게 할 수 있다. 특별한 장소는 필요 없고, 동작이 크지 않고 연습할 때도 다른 사람에게 영향을 주지 않는다.